الإجابة

الاستشارة: كيف أصل إلى السلام والراحة النفسية في مرحلة التقاعد؟

مرحلة التقاعد هي فترة هامة في حياة الإنسان، حيث يتغير نمط الحياة والروتين اليومي بشكل كبير. للوصول إلى السلام والراحة النفسية في هذه المرحلة، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:

1. واجهي المشاعر والتحولات: التحول والانتقال من الحياة المهنية الطويلة إلى حالة الاستراحة التقاعدية قرار وموقف في غاية الصعوبة. يشعر الإنسان في هذه الحالة بالضياع والفقدان وغياب الهدف، ويواجه مشكلة كسر كل العادات الروتينية اليومية التي ألفها ومارسها لسنين طوال. ولذا من المهم أن تسمحي لنفسك بقبول مشاعرك المتضاربة والصراع الداخلي في نفسك وروحك، وحتى علاقاتك بنفسك وبالاخرين، ومن المهم قبول الأمر الواقع وكل التحولات المصاحبة، والتي يجب التعامل معها، أي مع التحولات بصدر رحب. ولمعايشة هذه الحالة من التحولات والاستعداد لرحلة عمر مديدة باتجاه جديد، نرشح لك قراءة ملخص كتاب حياة المُعمِرين كيف تعيش 100 عام بصحة وسعادة. وفكرة الكتاب هي: مهما طال العمر، فإن السعادة ممكنة، والمحافظة على الصحة البدنية ممكنة أيضاً.
2. خططي مبكراً لمرحلة التقاعد: باشري بوضع خطة وأهداف جديدة لمرحلة التقاعد، وأهم عناصرها تشمل كيفية قضاء وقتك في هذه المرحلة، مثل البدء بممارسة هوايات مستجدة. حددي أهدافًا واضحة واهتمامات جديدة تساعدك على الشعور بالرضا والإشباع في حياتك الجديدة. قد ترغبين في اكتشاف وتعلم وتجريب وممارسة هوايات جديدة، أو السفر، أو العمل التطوعي، أو التعلم المستم، أو بدء العمل على كتابة قصة حياتك، أو رواية خيالية أو كتابة أبحاث في موضوعات تهم المجتمع المعاصر. ويمكن لتطبيق هذه الأفكار الاستفادة من ملخص كتاب الخلطة الذكية لقائمة المهام اليومية To-do List Formula PDF.
3. حافظي على نشاطك البدني والذهني (العقلي): الحفاظ على نشاطك البدني والعقلي أمر مهم في مرحلة التقاعد، فاللياقة الذهنية لا تقل أهمية عن اللياقة البدنية، بل وتفوقها بالفعل، لأن اللياقة الذهنية تقودنا إلى اللياقة البدنية بسبب ممارسة العادات الصحيحة والصحية. تأكدي من ممارسة التمارين الرياضية المناسبة وتناول وجبات صحية. كما يمكنك تحفيز عقلك من خلال حل الألغاز، وقراءة الكتب في موضوعات متنوعة، والمشاركة في الأنشطة العقلية الأخرى التي تثير اهتمامك، وفي المسابقات المحلية والدولية وهي كثيرة. يمكنك الاطلاع على ملخص كتاب الحل 10% من أجل صحة دائمة.
4. ابنِ شبكة علاقات اجتماعية قوية: اعملي على بناء والاحتفاظ بشبكة اجتماعية قوية من العلاقات الشخصية والمهنية والترفيهية في مرحلة التقاعد. التواصل مع الأصدقاء والعائلة والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يساعدك على الشعور بالمتعة والارتباط الاجتماعي. استفيدي من النصائح الموجودة في ملخص كتاب الحياة لعبة علاقات.
5. استكشفي فرص العمل التطوعي في مدينتك وبلدك ومن خلال الأندية والجمعيات الإنسانية: العمل التطوعي فرصة رائعة للمساهمة في المجتمع والشعور بالقيمة الذاتية، وفرصة لتوطيد علاقات جديدة. ابحثي عن فرص التطوع في المجالات التي تهمك وتشعرين بالانخراط فيها.
6. اعتنِ بصحتك العقلية: لا تنسي أن تولي اهتمامًا خاصًا بصحتك العقلية. قد تكون مرحلة التقاعد مصحوبة بتحديات وضغوط جديدة، ومن المهم أن تبحثي عن الدعم اللازم. إذا كنت تشعرين بالقلق أو الاكتئاب المستمر، فلا تترددي في طلب المساعدة المهنية من خلال الاستشارة مع طبيب نفسي أو مستشار متخصص في الصحة العقلية، من خلال الصداقات التي يمكن تمتينها في الأندية والجمعيات ومن خلال ممارسة هوايات مشتركة مع الآخرين.
7. استمتعي بوقتك ومارسي الاسترخِاء والتأمل والتفكير العميق: لا تنسَي أن تستمتعي بوقتك وتسترخي في مرحلة التقاعد. استمري في ممارسة الأنشطة التي تحبينها وتمنحك السعادة والراحة. قد ترغبين في القراءة، ومشاهدة الأفلام، والسفر، وممارسة الهوايات التي تستمتعين بها، والأهم هو البدء بممارسة أنشطة وهوايات جديدة ونادرة لم تتعودي عليها، وهناك العديد  الأفكار والخطوات البسيطة لتستمتعي في حياتك.
8. التواصل مع شركاء التقاعد الآخرين: من المفيد التواصل مع أشخاص آخرين يمرون بنفس المرحلة العمرية. يمكنك الانضمام إلى نوادي المشي أو الأندية الاجتماعية أو الجمعيات التطوعية التي يجتمع فيها أشخاص في نفس العمر وتشتركون في اهتمامات متشابهة. ويمكن أيضا التواصل مع مدارس الأبناء أو الأحفاد وإلقاء محاضرات لنقل الخبرات من جيلك الثري والعميق والحكيم، إلى الأجيال الجديدة، التي تحتاج حكمتنا والشعور بتعاطفنا معهم ومحبتنا لهم.
9. حافظي على وضعك المالي: من المهم أن تقيمي وضعك المالي في مرحلة التقاعد وتخطيط مستقبلك المالي للمحافظة على ادخار ورصيد مالي ضروري للطواريء وفي حالات المرض والاضطرار للسفر للعلاج لا سمح الله. تأكدي من أن لديك خطة مالية مستدامة تتيح لك الاستمتاع بالحياة وتلبية احتياجاتك الأساسية في نفس الوقت. ننصحك بقراءة ملخص كتاب الدليل العلمي للنجاح المالي الذي يحاوي على خطة تفصيلية لإدارة شؤونك المالية في كل المراحل العمرية.
10. ابحث عن الهدف والمعنى: في النهاية، ابحثي عن معنى جديد وغاية الحياة في المراحل المتقدمة من العمر، فمن المهم تجديد الهدف والمعنى في حياتك في مرحلة التقاعد. قد تكون لديك الفرصة للتفكير فيما ترغبين حقًا في تحقيقه وكيف يمكنك أن تساهمي في العالم من حولك. هذا ما تعلمناه مؤخراً من ملخص كتاب الحياة بكل معانيها - كيف تتواصل وتتفاعل وتُحِّب وتُحَّب وتُقبل وتَتقبَّل وتُعطي وتأخذ. حيث يؤكد كتاب الحياة بكل معانيها pdf أن العلاقات الاجتماعية الودودة والتواصل الإيجابي بيننا وبين من حولنا يجعلنا نواجه الحياة ونعيش سعداء رغم كل المتغيرات والتحولات.

لا تنسي أيضا أن مرحلة التقاعد هي فرصة للتجديد والنمو الشخصي، حيث يمكن الاستفادة من هذه الفترة لاكتشاف أشياء جديدة والاستمتاع بالحياة بطرق أيضا جديدة وغير متوقعة، لأنها مختلفة. ونصيحتنا الأخيرة لك هي ان تتقني فن اللامبالاة، او ما نطلق عليه .. طنِّش تعِش تنتعِش بمعنى أن لا نأخذ الحياة بجدية مطلقة. يمكننا في العمر المتقدم أن نلعب ونعيش ببساطة وتلقائية كالحياة الفطرية، أن نأكل الآيسكريم وأن نلعب كالأطفال وأن نعايش الأطفال ونتعلم منهم ونحن نعلمهم، نتعلم منهم.

والحقيقة أن هناك كتاباً رائعاً بالفعل اسمه: الحياة في التحولات pdf و متاح أيضا كتاب الحياة في التحولات audio بنسخة صوتية يمكن الاستماع إليها. ويمكنك الوصول إليها عبر الرابط والبيانات التالية:

الحياة في التحولات: دروس في التغيير للكبير والصغير Life is in the Transitions, Mastering Change at Any Age ملخص كتاب الحياة في التحولات pdf وكتاب صوتي تأليف بروس فيلر Bruce Feilerمع تحيات
إدارة الاستشارات والتوجيه
Coaching
بقيادة : نسيم الصمادي
www.edara.com