الرئيسية / المقالات

زيادة السعادة

أسرار السعادة والتوازن الشخصي والطموح المهني

بقلم : دان هاريس 2024-12-29

أصبح تحقيق السعادة في عالمنا المشتت والفوضوي أشبه بالبحث عن إبرة في كومة قش. ولكن أثبتت بعض الممارسات، أبرزها التأمل واليقظة الذهنية، فاعليتها كحلول قوية تمكننا من تحقيق السعادة بخطوات بسيطة وعملية. يشاركنا دان هاريس، المراسل الصحفي ومُقدّم البرنامج الأمريكي الشهير "Good Morning America"، تجربته الشخصية في التحرر من القلق المرتبط بالتحديات الشخصية والضغوط المهنية، وكيف وجد في قلب الصراعات حافزاً للبحث عن طرق لتحقيق السعادة والراحة النفسية.

المكاسب الصغيرة تُمهّد لإنجازات عظيمة
نحن نبحث دائماً عن فرص لتحقيق تحولات كبيرة وإنجازات فورية في خطوة واحدة. إلا أن السعادة الحقيقية تنبثق من تقدير الإسهامات البسيطة التي نقدمها يوماً تلو الآخر. فكما أن كل تمرين رياضي نمارسه يسهم في تحقيق نمو بسيط في عضلة واحدة، تُحقِّق كل خطوة نخطوها في سبيل التأمل واليقظة الذهنية نتائج تدريجية تنمو بالمثابرة والإصرار. من هنا تبرز أهمية الاحتفاء بالمكاسب الصغيرة المتحققة على مدار اليوم كنواة لإنجازات مستقبلية وشيكة.

ممارسة التأمّل
التأمّل هو عملية تدريب الذهن على التركيز على فكرة معينة أو حالة ذهنية محددة بغرض الوصول إلى حالة من السكون الداخلي. يرتكز التأمل إلى بعض الممارسات التي تعزز وعينا باللحظة الراهنة. ابحث عن مكان هادئ ومريح، واتخذ وضعية يستقيم فيها عمودك الفقري، وابدأ في التركيز على عملية تنفسّك على سبيل المثال. ركّز على الهواء الذي تستنشقه وأعد تركيزك إليه مراراً وتكراراً كلما شردت أفكارك بعيداً. كرّر هذه العملية على أساس دوري حتى تلملم شتات نفسك وتتخلص من فوضى الأفكار التي تشتت عقلك وتنعم بالسلام النفسي.

القوة الكامنة في التأمل
التأمل هو الإجراء المثالي لترسم ملامح الحياة التي تنشدها لنفسك بدلاً من أن تكون مجرد ردة فعل للأوضاع التي تفرضها عليك. فمن خلال تعزيز الوعي الذاتي يمكنك رصد ردود أفعالك التلقائية التي تتراوح بين القبول والرفض والتشتت الذهني، وتبنِّي رد فعل جديد أكثر فاعلية وهو التأمل اليقظ. فعندما تتحرر من مشاعرك، تتكوّن لديك نظرة أكثر شمولاً وموضوعية حول أفكارك وعواطفك وتتمكن من اتخاذ ردود أفعال مدروسة وأكثر وعياً وتتحسن قدرتك على التجاوب مع التحديات اليومية.

اليقظة الذهنية في وجه التحديات اليومية
تمنحنا اليقظة الذهنية القوة لمواجهة التحديات بشكل مباشر مع الحفاظ على دوافعنا ومرونتنا الداخلية. ولا يعني هذا التوجه التخلي عن طموحاتنا والتفرغ لمواجهة التحديات التي تلقيها الحياة في طريقنا؛ وإنما يسهم في تعزيز قدرتنا على الأداء من خلال التعامل مع المشكلات النفسية بشكل صحي. فعندما نسمح لأنفسنا بالتفاعل مع مشاعرنا وتجاربنا بوعي، فإننا نخلق مساحة للتفكير النقدي والتأمل، مما يمكننا من استكشاف حلول جديدة للتحديات التي تواجهنا. بهذه الطريقة، نتحرر من الأنماط السلبية التي تقوض قدراتنا، ونصبح أكثر قدرة على تحقيق أهدافنا وطموحاتنا بطرق مستدامة.

منهجية رباعية لتحسين نتائج التأمل
يمكننا تحسين نتائج التأمل واليقظة الذهنية باتباع أربع خطوات رئيسة:
1. التعرف إلى المشاعر وتسميتها من دون إصدار أحكام.

2. الإقرار بمشاعر الألم وعدم الارتياح وتقبّلها لتمكين التحرّر منها.

3. التحقّق من وقع الحدث على أجسامنا وحواسنا.

4. الفصل بين المشاعر السلبية وتقديرك لذاتك من خلال ترسيخ إيمانك بأن مشاعرك لا تحدد هويتك.

تعزز هذه المنهجية المرونة العاطفية وتفسح المجال أمام الاستكشاف البنّاء للنفس البشرية. كما تعلمنا كيفية التعامل مع مشاعرنا بشكل أكثر وعياً يُحسّن قدرتنا على مواجهة الضغوط الشخصية والمهنية وتحقيق التوازن النفسي.

التأمل بمنظور عصبي
أظهرت دراسات علمية أن ممارسة التأمل بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تغيرات عصبية، مما يسهم في نمو المادة الرمادية في الدماغ ومن ثم تحسين وظائف الإدراك والمرونة العاطفية. فعندما ندرّب عقولنا على اليقظة، والتعاطف، والوعي، نتمكن من اتخاذ خطوات مدروسة وهادئة بدلاً من الاستجابة التلقائية للتحديات، مما يسهّل علينا التكيف مع الضغوط والانتكاسات ويسهم في تحسين جودة حياتنا وزيادة شعورنا بالسعادة والاستقرار النفسي.

للمزيد يمكنك الاطلاع على ملخصات كتب مشابهة مقروءة PDF أو ملخصات كتب صوتية Audio على موقع إدارة.كوم، كما يمكنك استخدام إدارة شات بوت Edara Chatbot باللغتين العربية والإنجليزية لسبر أغوار ومصادر ومحتوى إدارة.كوم:

تأليف:
دان هاريس: مراسل صحفي لدى صحيفة آي بي سي نيوز، ومُقدّم مشارك في النسخة الأسبوعية من البرنامج التلفزيوني صباح الخير أمريكا.

Title: 10% Happier: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works--A True Story
Author: Dan Harris
Publisher: Dey Street Books
Pages: 256
ISBN: 978-0062265432

بقلم : دان هاريس